当前位置:主页 > 健身 > 正文

12招教你速成公狗腰

01-07 健身

1.俄罗斯转体
 
(Russian twist)
 
目标锻炼部位:腹斜肌
 
左右各15次
 
2.平板支撑
 
(plank)
 
目标锻炼部位:核心整体
 
坚持1分钟
 
3.仰卧屈膝提髋
 
(hip raise)
 
目标锻炼部位:下腹部
 
15次
 
4.仰卧交替触踝
 
(alternating heel touch)
 
目标锻炼部位:腹内外斜肌
 
左右各15次
 
5.坐姿剪刀式踢腿
 
(seated scissor kick)
 
目标锻炼部位:腹直肌
 
左右各15
 
6.仰卧触踝
 
(heel touch)
 
目标锻炼部位:腹直肌上部
 
左右各15次
 
7.平板撑上推
 
(plank step-up)
 
目标锻炼部位:核心整体
 
左右各15次
 
8.平板撑爬行
 
(plank walk-out)
 
目标锻炼部位:核心整体
 
坚持1分钟
 
9.交叉摸膝卷腹
 
(cross crunch)
 
目标锻炼部位:腹内外斜肌 + 腹直肌下部
 
左右各15次
 
10.自行车卷腹
 
(bicycle crunch)
 
目标锻炼部位:腹内外斜肌
 
左右各15次
 
11.臀桥
 
(glute bridge)
 
目标锻炼部位:臀大肌
 
20次
 
12.鸟狗式
 
(alternating bird dog)
 
目标锻炼部位:核心整体
 
左右各15次
 
以上12个动作
 
根据规定完成相应次数
 
整体循环3-4轮

版权保护: 本文由 主页 原创,转载请保留链接: http://www.isxtz.com/a/jianshen/20190107/75.html


站长天国的驸马
山西同志聊天室包括交友,资讯,健身,娱乐等,一个方便、高效、新奇、友好的山西同志聊天交友平台,综合性门户网站。
  • 文章总数
  • 10578访问次数
  • 建站天数
  • 标签

    友情链接