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在家不长肉健身方法

如果健身房不开门的话,可以在家做一些无器械的健身动作胸部和手臂标准俯卧撑,3组,每组12个窄距俯卧撑,3组,每组12个腹部自行车卷腹:3组,每组20个俄罗斯转体...

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增肌小秘诀在这里

天气马上就要热起来了,最近大洲身边的朋友都穿起了短袖夏天真的到来了,我想很多朋友都在担心身材的问题了吧男生担心腹肌没练好,女生担心穿不上好看的比基尼,是时候来一...

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小骨架如何变结实

1好看的肩膀一定要做推举 史密斯推举练的是前中束 让我们的肩膀看起来更饱满 12次X4组2侧平举 宽肩的王牌动作 15次X4组做的时候核心收紧 身体不要摇晃 手...

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增肌期的训练计划和饮食方案

增肌期的饮食计划跟日常训练:1:首先,在增肌期间要遵循 热量摄入量>每日消耗量2:大家可以根据自己的数据,用一些可以换算食物热量的app来计算每日摄入量是否达到...

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