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增肌期的训练计划和饮食方案

增肌期的训练计划和饮食方案(图1)

增肌期的饮食计划跟日常训练:

1:首先,在增肌期间要遵循 热量摄入量>每日消耗量

2:大家可以根据自己的数据,用一些可以换算食物热量的app来计算每日摄入量是否达到增肌范围,

饮食方面 最好少食多餐,训练前后摄入少量碳水保证训练效率,训练后也要及时补充食物和蛋白粉,因为锻炼之后,机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量,此时一定要补充足够的蛋白质和碳水,让你训练时破坏的肌肉纤维更快修复 维度变大

3:另外就是,虽然增肌期饮食没有减脂期那么苛刻,但是食物方面还是尽可能不要摄入过多高糖食物和脂肪。毕竟增肌不是增肥,更不一定等于增加体重。单靠体重数字是无法衡量身体的肌肉数值的。所以,太过分的食物还是要适量。以前我还是健身小白的时候,每顿夜宵都吃炸鸡薯条之类的,运动量不够大,虽然体重是迅速飙升,可是肌肉量增长并没有脂肪增长量大..所以还是得适可而止

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