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小骨架如何变结实


小骨架如何变结实(图1)

1好看的肩膀一定要做推举 史密斯推举练的是前中束 让我们的肩膀看起来更饱满 12次X4组


2侧平举 宽肩的王牌动作 15次X4组做的时候核心收紧 身体不要摇晃 手臂不要高于肩膀


3蝴蝶机反向飞鸟 练的后束 很多人会忽略到这个部位 导致前中过大后面一点没有 看起来很不平衡


做的时候手臂呈一条直线 略微弯曲一些


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