手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏
当前位置: 网站首页 > 健身达人 > 文章 当前位置: 健身达人 > 文章

爆发力训练:杠铃深蹲跳!

时间:2018-02-08    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

一同资讯推荐爆发力训练:杠铃深蹲跳!

 

 爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名

  其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力!

  通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性,增加运动单位的募集,更好的协调肌肉工作,
  在短期内,爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。这意味着你能帮你举起更多的重量,获得更多的肌肉。
  从长远来看,刺激神经系统获得更好的运动单位募集后。你会变的更省力,当你的神经系统变得敏锐,你的力量爆发力,肌肉都会得到提升!
  而今天要给大家介绍一个非常棒的爆发力训练动作:杠铃深蹲跳
  如图所示:扛住杠铃然后进行深蹲跳的动作!

  这是一个非常棒的动作,在国外很多橄榄球,篮球运动员都会采用此动作来训练爆发力
  不过动作要求以及难度会偏高,需要首先具备良好的肌力以及深蹲技巧,还要掌握基本的蹲跳技巧!
  以下是动作过程:

  1.起始姿势和杠铃深蹲一样:加载些许负重,双腿以肩膀的宽度分立而站,扛住杠铃,保持脊柱稳定中立,躯干紧绷!
  2.然后屈髋屈膝向下蹲,至1/2的深蹲位置,让你的整个身体蓄满张力
  (牵张反射)再同时三关节(髋膝踝)伸展向上抛起!!
  4.然后通过已经预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能,开始向上快速蹲跳(三关节同时伸展向上,似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳)
  5.最后式迅速落地,并以深蹲姿势缓冲压力,回到起始位置!

  动作的注意事项:
  1.落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!建议前脚掌先落地再过度到脚跟,这个位置有利于缓冲压力,吸收压力并释放!
  2.膝盖不要内扣,膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致!
  3.跳起时不要太高,扛稳杠铃好像杠铃是你身体的一部分,时刻保持脊柱稳定中立,不要出现屈伸!
  最后提示:这是一个非常棒的动作,但并不适合初学者以及基本功不好的人群,量力而为才是最好的选择!

上一篇:没有了

下一篇:没有了

推荐阅读
免责声明 | 联系我们 | 关于我们
ICP/晋ICP备03519987号  |   QQ:0  |  地址:北京盛大科技  |  电话:0  |  
Copyright © 2018 山西同志 版权所有,授权www.isxtz.com使用 Powered by ISXTZ.COM